威而鋼錦囊:深呼吸、練握力……小動作也能降壓

生活常識、餐飲介紹、衛生保健、新奇事物

版主: 冷豔玫瑰

whzzqzz5
 
文章: 141
註冊時間: 2020-01-22 7:13 pm
性別: 男生

威而鋼錦囊:深呼吸、練握力……小動作也能降壓

文章whzzqzz5 » 2020-10-16 11:04 pm

近年來,醫護人員越來越關註降低病人收縮壓帶來的益處。收縮壓就是我們平時說的高壓,舒張壓為低壓,人的舒張壓在55歲之後會逐漸下降。一項具有裡程碑意義的研究顯示,當參與研究的志願者收縮壓降低到120毫米汞柱之後,和那些收縮壓140左右的人相比,心臟病發作的~威而剛100mg~危險降低瞭25%,因心血管疾病死亡的幾率降低瞭43%。除瞭吃降壓藥外,減肥、少吃鈉鹽、加強鍛煉,還有戒煙都是長期降低收縮壓的有效手段。以下幾個不太為人所知的小技巧也有助於降低血壓,尤其是人為原因引起的~威而鋼哪裡買~收縮壓增高。  1. 保持正確的坐姿。下次護士叫你去量血壓時,註意坐著的時候腳不要懸空。美國紐約大學蘭貢醫療中心主任醫師奈卡·戈德堡表示:“人的血壓在坐著和站立的時候是不同的。當你懸空雙腳坐著的時候,你的姿勢介於坐和站之間,這會影響你的血壓測量結果。”正確的坐姿是,坐在椅子上,背平靠在椅子背,雙腳平放在地板上。在傢自測血壓時也應保持這種坐姿。  2. 手臂的姿勢要正確。在測血壓時,如果手臂位置太高或太低,心臟就需要更努力地工作以保持血液流動,這就會升高你的血壓。戈德堡醫生說:“測量血壓的時候,你的手臂需要放在與心臟水平的位置,手平放在桌子上,或者由給你測血壓的人支撐著。”  3. 做深呼吸。在日本一項涉及2.1萬成年人(包括血壓正常者和高血壓患者)的研究發現,在等待醫生測血壓的時候,30秒內進行6次深呼吸的參與者,與那些等待中沒有做深呼吸的參與者相比,收縮壓降低瞭3%以上。在日常生活中,每天都做幾次深呼吸也會很有幫助。還有研究發現,堅持有計劃地練威而鋼處方簽習深呼吸的高血壓病人,可以在8~9周內持續保持較低的血壓。  4. 吃點黑巧克力。一項有近900名健康人參與的研究顯示,黃烷醇含量高的可可類產品,可以幫助高血壓病人降低4%左右的收縮壓。每天消耗掉至少30毫克的黃烷醇,堅持兩周以上,就可以見到效果。一般來說,黑巧克力和天然無糖可可粉中,黃烷醇的含量比其他種類的巧克力要高。  5. 加強握力鍛煉。有研究證明,使用握力器練習握柄運動(每周3次,每次堅持15分鐘)的健康人,收縮壓可以降低10%,高血壓病人不妨買個握力器練練。▲



回到 生活資訊區

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 14 位訪客

cron